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科学减肥,健康塑身

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1.调整饮食热量,提高基础代谢M3c爱生活

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以节食来瘦身的前1~2周,体重会迅速下降,但接着人体的”防卫系统”便会对节食所造成的热量减少作出保护反应;即是降低基础代谢率来减少能量消耗,所以节食的越严格或越久,基础代谢率就会变得越慢,节食减肥满6个月,人体的基础代谢率会降低4成,甚至到最后即使每天只吃一点,体重都不会下降。因为当大脑接收到饥饿的讯息后,为了维持正常,便会自动调节使新陈代谢的速度减缓,并供应重要器官,节食减肥掉发,皮肤苍白,手脚冰凉屡见不鲜。因为它们被身体系统忽略了,保护心脏,迷走神经等更要紧。虽然吃得少,但消耗能力同时也变少了,这种方式当然行不通,只会造成身体的伤害。相反地,改变饮食内容,加强摄取纤维素与蛋白质,才是提升新陈代谢的安全方式,含有容易消化的蛋白质及高纤维高维生素含量的食物,能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能,推荐五谷杂粮等不用耗费太多气血就能转化的食物。辅助一些食疗效果明显的有针对的食物提升肝脾机能。加强转化。M3c爱生活

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2? 保持经络畅通M3c爱生活

?中医上说,经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础,是中医学的重要组成部分。《黄帝内经》载:“经脉者,人之所以生,病之所以成,人之所以治,病之所以起。”而经脉则“伏行分肉之间,深而不见,其浮而常见者,皆络脉也”,并有“决生死,处百病,调虚实,不可不通”的特点,故针灸“欲以微针通其经脉,调其血气,营其逆顺出入之会,令可传于后世”。由此可见,经络理论对指导中医各科实践有着决定性的作用。中医把经络的生理功能称为“经气”。其生理功能主要表现在沟通表理上下,联系脏腑器官;通行气血,濡养脏腑组织;M3c爱生活

1、沟通表理上下,联系脏腑器官:人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组成,它们各有其独特的生理功能。只有通过经络的联系作用,这些功能才能达到相互配合、相互协调,从而使人体形成一个有机的整体。M3c爱生活

2、通行气血,濡养脏腑组织:气血是人体生命活动的物质基础,必须通过经络才能输布周身,以温养濡润各脏腑、组织和器官,维持机体的正常生理功能。M3c爱生活

3、感应传导:经络有感应刺激、传导信息的作用。当人体的某一部位受到刺激时,这个刺激就可沿着经脉传入人体内有关脏腑,使其发生相应的生理或病理变化。而这些变化,又可通过经络反应于体表。针刺中的“得气”就是经络感应、传导功能的具体体现。M3c爱生活

4、调节脏腑器官的机能活动:经络能调节人体的机能活动,使之保持协调、平衡。当人体的某一脏器功能异常时,可运用针刺亚博进入官网等治疗方法来进一步激发经络的调节功能,从而使功能异常的脏器恢复正常。M3c爱生活

? 现代人作息不规,情志波动,饮食偏好,运动单一等均会影响体质偏颇,经络阻塞。以致脏腑组织难以获取濡养,重生信息等,代谢物又无法排除,脏腑组织细胞长期处在恶劣环境下,轻则机能下降,重则自我变异以适应恶劣环境产生癌变。中医手段“按跷砭针灸药”前五种均主要作用于经络。肥胖和经络不畅密切相关,大部分均由于肝脾经络不通机能下降,能量转换不良,加之身体其他经络也有阻滞,气血不畅,脏腑组织得不到所需,仍旧大量发出需求信号,引发食欲,但进食后又不能转换为气血,或者输送不到脏腑组织,只能堆积,终致肥胖。一边脏腑组织缺衣少食,一边堆积如山形成肥胖,长久必然伤身折寿。选择按摩,针灸等物理外治确保经络畅通。M3c爱生活

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3.优质睡眠M3c爱生活

道家养生已把子午觉放在不能再高的地位,可想而知其重要性。恢复脏腑机能,完成细胞修复均需在睡眠中完成。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快,连健康也耗损得特别凶,如果能不熬夜就尽量别熬夜!咨询行家改善睡眠。M3c爱生活

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4.不能少喝水M3c爱生活

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基本上,光是多喝水就能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢,适量多饮用不仅没有热量,还能加速新陈代谢,可算是一举两得。M3c爱生活

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5.补充维他命B群M3c爱生活

维他命B群通常指的是、B2、B6、B12及叶酸、菸硷酸等,所有代谢均离不开维他命B群,所以把它们归在一群。 多补充富含维他命B群的食物,因为它们是促进人体新陈代谢的必要因子,却因属水溶性维生素而不易储存在体内。它们在促进新陈代谢、提供能量、保护神经等方面,都有很大的帮助。仅仅是进食食物,拒绝食品就能获得及格分,适当补充片剂对于外食族不失为便利方式。M3c爱生活

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6. 泡泡热水澡晒晒太阳就能变美丽M3c爱生活

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泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,促进、扩张,并刺激汗腺发汗,每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴的循环重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当好。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。必须注意的是,心脏不好的人并不适合或常泡热水澡,此时不妨以传统的保健良方——热水泡脚来取代,这不只能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,还可增加细胞通透性,提高新陈代谢,同时达到健身的作用,并且改善双脚冰冷的情况。寒凝热化,晒晒冬天的太阳也能提升人体阳气,疏经活络。M3c爱生活

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7. 运动并且加入重量训练,增加肌肉组织M3c爱生活

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?? 运动是提升代谢最快速的捷径,别忘了运动333原则: 每次运动之后,人体基础代谢率会持续升高24小时!这就是为什么医生们都建议2天运动一次或每周运动三次即可;可是注意喔~每次需要持续半小时以上才行,因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”,运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,更大的好处是运动之后,能将氧气带到全身各部位,大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果并会持续数个小时之久。M3c爱生活

活动不等以运动,我们推荐心率达到130左右的全身运动。M3c爱生活

?? 人体内的肌肉组织越多,越能燃烧更多热量,使新陈代谢加速,但是过了30岁之后,肌肉会逐渐流失,进而导致基础代谢下降,因此,若想维持良好的代谢速度,就必须赶紧锻炼,以增加肌肉量。对肌肉组织较少,希望保持身材的女性来说,俯卧撑扩胸,健腹轮收腰,深蹲提臀这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动,就显得格外重要,因为增加肌肉数量就能显着提升基础代谢。一旦肌肉量增加了,一天将可以增加消耗100到300卡洛里,甚至更多。不必担心肌力训练做多了,会练出一身「健美的肌肉」,因为男女的肌肉组织和内分泌并不相同,所以不用担心会变成肌肉男。 但是大负荷的训练将有损身体机能,需注意“形劳而不倦”M3c爱生活

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8. 现代科技物理塑身M3c爱生活

Liposonix热立塑,热立塑是唯一一个由美国FDA批准,用于腰腹、大腿等全身小部位脂肪堆积造成肥胖的局部溶脂仪器。热立塑治疗无任何伤口,无需恢复期,只需一次治疗,就能出现明显效果。它发出一种高强度聚焦超音波(HIFU)系统所使用的超音波能量,能在不伤害皮肤和周围组织的情况下,自动锁定皮下1.3cm脂肪层, 将超音波转换为热能,在单一次治疗当中,能够永久性的溶解脂肪细胞,并在之后几天代谢出体外。若非新长,绝不反弹。实现想瘦哪儿就瘦哪儿,告别大象腿,蝴蝶臂 。一次疗程2小时,即可呈现预期一致的功效。一般一次就能均匀缩减腰围2-4cm,没有皮肤松弛现象。这对于希望简单快速去除赘肉的人士来说即使对于热衷健身去脂的朋友来说,腰侧顽固脂肪也很难去除,因为那里循环很差,不折不扣的赘肉,使用现代科技物理塑身去除顽固脂肪最是理想选择。M3c爱生活

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